Desayunos saludables: 12 ideas rápidas y nutritivas

5 ideas base que nunca fallan

1. 1

   Overnight oats

   Mezcla 40 g de avena, 150 ml de bebida vegetal y una cucharada de yogur la noche anterior. Por la mañana, añade fruta y semillas. Listo en 1 minuto.

2. 2

   Tostada de aguacate y huevo

   Pan integral, medio aguacate machacado, huevo poché o a la plancha, sal, pimienta y unas gotas de limón. Saciedad y grasas buenas.

3. 3

   Bowl proteico de yogur griego

   200 g de yogur griego natural, fruta de temporada, una cucharada de mantequilla de cacahuete y un puñado de granola sin azúcares añadidos.

4. 4

   Smoothie verde rápido

   Espinacas, plátano, bebida vegetal, una cucharada de proteína o semillas de chía. 90 segundos en la batidora.

5. 5

   Huevos revueltos con verdura

   2 huevos, tomate cherry, espinacas y un poco de queso fresco. En 5 minutos tienes un desayuno completo y bajo en azúcar.

Desayunos rápidos de la comunidad

Ordenados por tiempo y calorías. Toca cualquiera para ver ingredientes y pasos.

1. 1

   Yogur griego con frutos rojos

   3 min 180 kcal

2. 2

   Smoothie verde energizante

   5 min 220 kcal

3. 3

   Ensalada caprese ligera

   5 min 280 kcal

4. 4

   Tostada integral con aguacate

   5 min 290 kcal

5. 5

   Avena nocturna con frutos rojos

   5 min 340 kcal

6. 6

   Ensalada de pepino y feta

   8 min 250 kcal

7. 7

   Wrap integral de pavo

   8 min 350 kcal

8. 8

   Gazpacho de sandía

   10 min 120 kcal

9. 9

   Tortilla de claras con espinacas

   10 min 180 kcal

10. 10

    Guacamole clásico

    10 min 240 kcal

11. 11

    Hummus casero clásico

    10 min 260 kcal

12. 12

    Tartar de aguacate y tomate

    10 min 280 kcal

Echa un vistazo

Y

HealthyFácil

Yogur griego con frutos rojos

Postre o desayuno proteico y bajo en calorías.

3m1180 kcal16g

Ligero · <300 kcalpor Savory

HealthyMedia

Smoothie verde energizante

Batido fresco de espinacas, plátano, manzana y jengibre.

5m1220 kcal5g

Ligero · <300 kcalpor Savory

HealthyFácil

Ensalada caprese ligera

Versión reducida en queso, fresca y mediterránea.

5m2280 kcal16g

Ligero · <300 kcalpor Savory

T

HealthyFácil

Tostada integral con aguacate

Desayuno saludable y saciante.

5m1290 kcal9g

Ligero · <300 kcalpor Savory

HealthyMedia

Avena nocturna con frutos rojos

Overnight oats cremoso para un desayuno listo en frío.

5m1340 kcal12g

Equilibrado · 300–500 kcalpor Savory

HealthyFácil

Ensalada de pepino y feta

Refrescante, ideal para verano.

8m2250 kcal12g

Ligero · <300 kcalpor Savory