Recetas saludables para toda la semana: menú completo y fácil
Planifica tus comidas de lunes a domingo con recetas saludables de menos de 500 kcal. Menú semanal equilibrado, fácil de preparar y pensado para la vida real.
¿Por qué planificar el menú semanal?
Tener un menú planificado reduce el estrés de decidir qué comer cada día, evita los caprichos poco saludables y ayuda a ahorrar en la compra. Un menú semanal saludable no tiene por qué ser aburrido ni complicado.
En Savory filtramos recetas de menos de 550 kcal que puedes preparar en 45 minutos o menos, para que cocinar sano encaje en tu día a día.
5 claves para un menú semanal exitoso
- 1
Batch cooking los domingos
Dedica 1-2 horas el domingo a preparar bases: arroz, legumbres cocidas, verduras asadas. Ahorras tiempo el resto de la semana.
- 2
Varía las proteínas
Alterna entre pollo, pescado, huevos y legumbres para no aburirte y obtener todos los aminoácidos esenciales.
- 3
Incluye al menos una receta vegetariana
Las recetas plant-based son más económicas y generalmente más ligeras en calorías.
- 4
Aprovecha los ingredientes repetidos
Planifica recetas que compartan ingredientes (ej: espinacas para una tortilla y una ensalada) para minimizar desperdicio.
- 5
Deja un comodín
Siempre ten una receta de emergencia ultra-rápida (15 min) para los días que no tienes tiempo o ganas de cocinar.
14 recetas perfectas para tu semana
Selección de las recetas más guardadas por la comunidad. Todas por debajo de 550 kcal y listas en menos de 45 minutos.
Tortilla de patata
Tradicional receta española con muchas variaciones durante los años
Sopa de miso con tofu
Reconfortante sopa japonesa con caldo dashi, miso y tofu suave. Ideal para días fríos.
Ensalada de garbanzos y espinacas
Nutritiva ensalada con legumbres y verduras de hoja verde, aliñada con limón y aceite.
Pescado al papillote con verduras
Filetes de pescado cocinados en papel con verduras, jugosos y llenos de sabor.
Crema de calabaza sin nata
Crema suave y reconfortante sin nata, ideal para cuidar la línea sin sacrificar sabor.
Revuelto de champiñones y espinacas
Rápido y nutritivo revuelto de huevo con setas y verduras verdes.
Pollo a la plancha con brócoli
Una comida equilibrada con pechuga de pollo y brócoli al vapor.
Gazpacho de sandía
Refrescante variante del gazpacho con sandía, perfecto para el verano.
Tortilla de claras con espárragos
Tortilla proteica hecha con claras de huevo y espárragos verdes.
Risotto de setas silvestres
Cremoso risotto italiano con variedad de setas y queso parmesano rallado.
Lubina a la sal
Lubina entera cocinada bajo una corteza de sal, jugosa y delicada.
Bacalao al pil pil
Bacalao confitado en aceite con emulsión de ajo y guindilla, tradición vasca.
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